Коллаген — скрытый bodyguard вашего тела. Почему его пьют не только для кожи..

После 35 лет мы стареем на 1% в год. Но неправильное питание может ускорить этот процесс в 2-3 раза. Проверьте, не допускаете ли вы этих ошибок? Тест: Сколько пунктов про вас? Кожа как пергамент (сухость, шелушение) → Дефицит Омега-3 и витамина Е Мешки под глазами даже после сна → Избыток соли + нехватка калия Ногти ломаются «на ровном месте» → Недостаток цинка и биотина Волосы тусклые, выпадают больше 100 шт/день → Мало белка и железа Постоянная усталость (кофе не помогает) → Дефицит B12 и магния Целлюлит не уходит даже при похудении → Избыток сахара + нехватка коллагена Суставы хрустят при приседании → Нехватка серы (MSM) и гиалуроновой кислоты Забываете слова посреди фразы → Дефицит лецитина и Омега-3 Частые простуды (больше 3 раз в год) → Нехватка витамина D и цинка Гормональные сбои (ПМС, приливы) → Избыток фитоэстрогенов (соя, пиво) Что делать? Экспресс-решения Если набрали 1-3 пункта: → Добавьте в рацион: Авокадо (витамин Е) Тыквенные семечки (цинк) Жирную рыбу 3 раза в неделю (Омега-3) Если 4-7 пунктов: → Срочно исключите: Сахар (даже «натуральный» сироп) Глютен (хлеб, макароны) Кофе натощак Если 8-10 пунктов: → Требуется детокс + анализы: Витами D (оптимум 60-80 нг/мл) Ферритин (не ниже 50 мкг/л) Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4) Моя клиентка Алина (42 года) жаловалась на все 10 пунктов. Анализы показали: Витамин D — 12 нг/мл (при норме от 30), Железо — в 2 раза ниже минимума. Через 3 месяца протокола (Омега-3 + гемовое железо + витамин D) ее кожа и энергия вернулись к 30-летним показателям! P.S. Сколько пунктов у вас? Пишите в комментариях! → Тем, кто набрал 5+ — скидка до 20% на чек-ап старения (анализы + консультация). → Первым 10 комментаторам — гайд «Антиэйдж-продукты» в лс! антиэйдж #нутрициология #здоровье #омоложение #ЗОЖ

38

10

943

Часто женщины спрашивают после 45 вес прилипает, даже если ем как раньше. Что делать? Давайте разбираться: Снижение эстрогена = замедление метаболизма на 15–20% + перераспределение жира в область живота. Но главный враг — инсулинорезистентность. Клетки теряют чувствительность, и каждая булочка превращается в «спасательный круг» на талии. Что меняется в теле в этот момент: Эстроген ↓ → растёт аппетит, падает термогенез (сжигание калорий в покое) Прогестерон ↓ → задержка жидкости + бессонница Лептин ↓ → мозг не слышит сигнал «Я сыт!» 3 стратегии питания, которые реально работают Сначала укрощаем инсулин: «Правило тарелки» Ваша тарелка ДОЛЖНА включать: → 50% овощей (клетчатка блокирует скачки сахара): • Тёмная зелень (руккола, шпинат) • Крестоцветные (брокколи, цветная капуста) → 30% белка (1.6 г/кг веса): • Рыба (лосось, скумбрия — Омега-3 против воспаления) • Яйца + тофу (для веганов) → 20% медленных углеводов: • Гречка, киноа, батат (не более 150 г/порция) Запрещённые триггеры: ✘ Соки (даже свежевыжатые — фруктоза без клетчатки = удар по печени) ✘ Гранола/батончики «фитнес» (часто содержат сиропы) ✘ Кофе натощак (повышает кортизол + сахар в крови) Следующий шаг - битва с кортизолом. Ужин как ритуал.. Почему вечер важен: Ночью кортизол должен падать, но при предменопаузе он часто бунтует. Результат — бессонница + утренние отёки. Идеальный ужин (за 3 часа до сна): • Белок + магний: запечённая индейка + тыквенные семечки • Углеводы для триптофана: ½ батата (помогает вырабатывать мелатонин) • Жиры для сытости: 1 ч.л. кокосового масла в овощи Если мучает голод перед сном: Стакан теплого миндального молока с щепоткой куркумы 2 ломтика авокадо с морской солью Самый важный шаг это - сохранить мышцы, потому что - Белок + Сила = Молодость Жёсткие данные: После 45 лет вы теряете до 2% мышечной массы в год. Каждые потерянные 500 г мышц = -50 ккал/сутки к метаболизму. План спасения для Вас: → Завтрак-чемпион: 30 г белка в первые 2 часа после пробуждения • Вариант: омлет из 3 яиц + 100 г творога → Силовые тренировки 3×/неделю: • Приседания у стены (3 подхода по 15 раз) • Тяга бутылок с водой (8–10 повторений) → Добавки-помощники: • Креатин (3 г/день) — улучшает эффективность тренировок • Витамин D (2000 МЕ) — критичен для усвоения белка Добавки принимать с разрешения лечащего врача. Что же съесть сегодня? Завтрак: Омлет с шпинатом + ½ авокадо + 1 ст.л. семян чиа Обед: Стейк из лосося + салат (руккола, огурцы, оливковое масло) + 100 г запечённой свёклы Перекус, если сильно хочется есть, вообще лучше 3х разовое питание Творог 5% + корица + грецкие орехи (5 половинок) Ужин: Тушёная индейка с брокколи + пюре из цветной капусты Из моей практики: Марина, 50 лет: «Вес рос даже на 1200 ккал!» Анализы показали: Инсулинорезистентность (HOMA-IR = 4.1) Дефицит витамина B12 Дефицит витамина д3, был 19 Что мы сделали: Заменила каши на овощи с маслом (кетогенный завтрак). Добавила 15-минутные силовые с гантелями 2 кг. Приём метформина + B12 по протоколу врача. Через 90 дней: «11 кг, сахар в норме, энергия как в 35!» Важно! Почему диеты не работают? ✘ Жёсткие ограничения → стресс → кортизол ↑ → живот растёт ✘ Отказ от жиров → гормональный дисбаланс усугубляется ✘ Перебор с белком → нагрузка на почки + обезвоживание P.S. Проверьте себя: Сколько пунктов про вас? Приливы > 5 раз в день? Тянет на сладкое после 18:00? Усталость к 15:00 даже после сна? Вес стоит, хотя едите «как птичка»? Напишите цифру в комментариях! → Разберу 5 самых частых ошибок в питании при предменопаузе. → Первым 10 комментаторам — гайд «Топ-10 продуктов против отёков» в личку! менопауза #гормоны #зож45плюс #инсулинорезистентность #нутрициолог

37

12

833

Знаете, что объединяет духоту в метро, тополиный пух за окном и внезапную головную боль? Все они могут быть триггерами инсульта — особенно летом. Кажется, что инсульт — это про «возраст» и «гипертонию», но в жару он случается даже у 30-летних. Чего уж там , недавно увидела, что у 7-ми летнего ребенка случился инсульт. Разберёмся, почему июнь и июль — опасные месяцы, и как защитить себя. Почему лето? Три скрытые причины Жара = густая кровь Когда мы потеем, теряем воду, а не восполняем её — кровь сгущается. Плюс духота вызывает спазм сосудов. Результат: тромб может перекрыть артерию в мозге за минуты. Тополиный пух — не просто аллерген Пух раздражает дыхательные пути → провоцирует кашель → скачки давления. Для сосудов, уже сжатых жарой, это как последняя капля. И, о, да, как же хорошо, что его сейчас нет.. Дачные перегрузки Резкий наклон (прополка грядок), долгое солнцепёкание + забытая бутылка воды — классический сценарий «огородного инсульта». Как распознать инсульт за 30 секунд: правило У.Д.А.Р. Запомните аббревиатуру — это может спасти жизнь (свою или чужую): У — улыбка кривая (один уголок рта не поднимается). Д — движение (не поднимается одна рука или нога). А — афазия (человек не может сказать простую фразу: «Сегодня хорошая погода»). Р — реакция: вызвать скорую немедленно. Важно! «Тихий инсульт» бывает без паралича — только головокружение, тошнота, мушки в глазах. Не списывайте на «перегрелся»! 5 правил летней безопасности! Пейте, даже если не хотите Расчёт воды: 30 мл на 1 кг веса. На улице? +1 стакан в час. Носите бутылку с солёной минералкой (восполняет электролиты). Одевайтесь как бедуин Широкополая шляпа + светлая рубашка с длинным рукавом = спасение от перегрева. Избегайте «часов пик» С 12:00 до 16:00 — время сиесты, а не огорода или пробежки. Контролируйте давление Если вы гипертоник — утром и вечером. Цифры выше 140/90 — сигнал к отдыху. Откажитесь от алкоголя в жару Бокал пива → обезвоживание → сгущение крови → риск тромба. Первая помощь: что делать до приезда скорой? Уложите человека на бок (если рвота — не задохнётся). Не давайте воду/таблетки! Может нарушиться глотание. Расстегните воротник, откройте окна. Засеките время начала симптомов — это критично для врачей. Профилактика: что есть, чтобы снизить риск? Калий (курага, бананы) — балансирует натрий, снижает давление. Мы каждое утром с детьми кушаем бананы. Омега-3 (сельдь, льняное масло) — разжижает кровь. Чеснок (1 зубчик в день) — предотвращает тромбы. Важно: 80% инсультов можно избежать. Летом — будьте как средиземноморские старики: тень, вода, неторопливость. Здоровья вам и вашим сосудам! P.S. А вы сталкивались с «летним» недомоганием? Как спасаетесь? (Источник: рекомендации ВОЗ по профилактике инсульта, 2023). Сам пост очень важен для каждого, от мала, до велика, надеюсь Зевс заметит зевс #нутрициолог #инсульт #советы

32

3

693